» Ćwiczenia dla oczu - mały eksperyment.

Ćwiczenia dla oczu - mały eksperyment.

Jakiś czas temu rozmawiając z Krzysztofem Sornatem poruszyliśmy temat wzroku. W wyniku tej rozmowy skonstruowaliśmy pewne założenie: Jeśli potraktować oko jak każdy inny mięsień to w wyniku treningu/ćwiczeń można poprawić jego funkcjonowanie.

Mam wielką wiarę w możliwości ludzkiego organizmu… czy to poprzez wysiłek jaki jest w stanie wykonać (110%), czy to odporność na choroby itd. Tym razem skupiliśmy się na możliwościach oka… a precyzyjniej na poprawie wzroku.

W wyniku tego założenia doszliśmy do wniosku, że noszenie okularów jest jak danie samochodu osobie bardzo otyłej o słabej kondycji, aby mogła podjechać do sklepu te 100 metrów. W sklepie się znajdzie, ale jeżdżąc samochodem na takich krótkich dystansach z pewnością nie poprawi swojej kondycji. Podobnie z okularami, które wyręczają oko z prawidłowego działania. Na podstawie moich różnych przyzwyczajeń związanych z używaniem oczu, opracowaliśmy z Krzyśkiem kilka prostych ćwiczeń, które w zamyśle mają poprawić wzrok. Ja widzę bardzo dobrze, zarówno na krótkie jak i długie odległości (np. z ok. 70 metrów potrafię odczytać tablice rejestracyjne). Dlatego też mamy dla Was (osób ze słabszym wzrokiem) propozycję udziału w takim naszym małym eksperymencie, aby wykonywać te ćwiczenia w miarę regularnie, i abyście dawali znać jakie przynoszą u Was efekty.

Zestaw ćwiczeń:

Krzysiek u siebie

2. Patrząc przez okno przez kilka minut skupiajcie wzrok na obiektach blisko i daleko położonych. Może to być przeskakiwanie z patrzenia na żaluzje/futrynę okna, na ścianę bloku, na trawnik przed domem, ulicę, na daleko poruszające się samochody, bloki kilkaset metrów od nas. Następnie powrót podobną trasą na obiekt położony blisko (kilkanaście centymetrów od nas). Kilka powtórzeń.

3. Trzymając długopis lub inny podobny przedmiot w dłoni przysuwać go jak najbliżej nosa po czym odsuwać od siebie cały czas na niego patrząc. Dla ciekawszych efektów warto, aby ten przedmiot miał na sobie coś napisane, dzięki temu możemy skupiać się pilnując ostrości - starać się, aby napisy były ostre tym samym przysuwając ten długopis na odległość nawet ok. 8-10 centymetrów od nosa i oddalając na wyciągnięcie ręki.
UWAGA - Róbcie to delikatnie, powoli i z małą ilością powtórzeń w pierwszych dniach! Po tym ćwiczeniu mogą trochę oczy boleć, więc tak 2-3 powtórzenia w pierwszych dniach w zupełności wystarczą!

4. Złóżcie dłonie jak do modlitwy tak na wysokości oczu w odległości ok. 30 centymetrów od nosa. Patrząc przed siebie zacznijcie przesuwać ręce na boki (lewa ręka w lewą stronę, prawa w prawą). Na tyle powoli, aby cały czas widzieć je na obrzeżach. To ćwiczenie powinno wpłynąć na szerokość widzenia - widzenie peryferyjne.

Ogólne uwagi dotyczące ćwiczeń
• Ćwiczenia pomyślane są dla rozprawienia się z krótko- i dalekowzrocznością. Nie wiem jak z innymi wadami wzroku (np. astygmatyzm).
• Ćwiczenia należy wykonywać bez okularów i soczewek. Chyba nie chcemy ćwiczyć kondycji podjeżdżając samochodem do kiosku
• Zależnie od tego jakie macie nastawienie do systematyczności tak też możecie wykonywać ćwiczenia - codziennie w tych samych porach lub gdy macie czas i chęci.
• Róbcie je delikatnie, z małą ilością powtórzeń, aby nie przemęczyć oczu.
• Wprowadzajcie urozmaicenia do tych ćwiczeń, oczywiście w miarę rozsądnie.
• Aby były pierwsze wyraźne efekty z pewnością trzeba 2-3 tygodni czy nawet miesiąca.

Podzielcie się swoimi spostrzeżeniami, wynikami Waszych ćwiczeń, różnymi ich wersjami. Przypominam, że jest to pewnego rodzaju eksperyment o dość śmiałym założeniu, z którym wielu lekarzy, okulistów i optyków się pewnie nie zgodzi

Znasz kogoś, kto powinien przeczytać ten post? Podeślij link :)
Monday, May 4th, 2009 o 1:23 pm. Kategorie: Rozwój osobisty.

23 Responses to “Ćwiczenia dla oczu - mały eksperyment.”

Bartek Popiel Says:
May 4th, 2009 at 8:59 pm
Z tym rozchylaniem rąk nie do końca się zgadzam, że poszerza pole widzenia ponieważ zdecydowana większość ludzi jest w stanie zobaczyć swoje dłonie rozłożone na 180′. Pozostaje kwestia ostrości tego obrazu.

Oko posiada zdolność patrzenia peryferyjnego od chwili narodzin. Pozostaje kwestia nauczenia mózgu aby “widział” ostrzej to, co znajduje się w peryferii.

Jeszcze kilka innych ćwiczeń wypisałem swego czasu w tym poście:

http://bartekpopiel.pl/2009-02-02/szybka-nauka/zadbaj-o-oczy/

Pozdrawiam i zmykam na 10min od monitora

Bartek
Orest Tabaka Says:
May 4th, 2009 at 9:36 pm
Bartek:
Dziękuję za zwrócenie uwagi. Faktycznie to 4 ćwiczenie to bardziej dla mózgu niż oczu. Miło, że podlinkowałeś swój post… jest dobrym uzupełnieniem

Pozdrawiam radośnie,
Orest
kasia Says:
May 8th, 2009 at 2:24 pm
witam:)
dobrym ćwiczeniem na oczy jest żonglowanie, także poszerza pole widzenia.
Orest Tabaka Says:
May 8th, 2009 at 6:05 pm
Witaj Kasia na blogu!

Dziękuję za przykład ćwiczenia. Bartek u siebie pisał jak się nauczyć żonglować
http://bartekpopiel.pl/2009-02-26/szybka-nauka/zacznij-zonglowac/

Pozdrawiam radośnie,
Orest
Bartek Popiel Says:
May 8th, 2009 at 8:07 pm
Orest a jak tam Twoje żonglowanie? Pamiętam, że przymierzałeś się do nauki
Orest Tabaka Says:
May 8th, 2009 at 8:19 pm
Kilka razy popróbowałem na podłodze… i tak do 1 minuty wychodziło Później piłeczki odmawiały współpracy i toczyły się po swojemu To nie pierwszy raz kiedy na dłuższą metę ciężko u mnie o “powtarzalność” takich samych ruchów
Kamil Rudnicki Says:
May 17th, 2009 at 12:53 am
Polecam poczytać całą stronę: http://okularydokomputera.pl/index.php?c=4
Orest Tabaka Says:
May 17th, 2009 at 11:00 am
Dzięki Kamil za link. W naszym konkretnym przypadku polecam ćwiczenie 5 i 6 - sam stosuję

Zaraz miną 2 tygodnie… ma ktoś już jakieś efekty, spostrzeżenia?

Pozdrawiam radośnie,
Orest
bento Says:
May 20th, 2009 at 10:37 pm
Ostatnio natrafiłem na książkę, która może potwierdzać Twoją teze. Bates H. William - Naturalne leczenie wzroku bez okularów. Sam jeszcze jej nie czytałem, bo mam na razie w planie inne książki, choć pewnie znajdzie się na liście książek do przeczytania. Na jednej ze stron można znaleźć: “Po blisko 50 latach praktyki, na podstawie analizy tysięcy skutecznie wyleczonych przypadków wad wzroku prof. Dr William H. Bates udowodnił, że większość ludzi z wadami wzroku nie musi, a nawet nie powinna, nosić okularów.”

Pozdrawiam serdecznie
Bento
Orest Tabaka Says:
May 21st, 2009 at 11:01 am
Bento:
Dobrze wiedzieć, że ktoś tę sprawę szerzej zbadał i potwierdził słuszność tej tezy. Wciąż ciekaw jestem jakie efekty przyniesie to Naszym Czytelnikom

Pozdrawiam radośnie,
Orest
Łukasz Gruner Says:
June 2nd, 2009 at 11:20 am
Hej,

Kilkanaście lat temu, (czasy podstawówki) nosiłem okulary korekcyjne, o ile pamiętam to +1/2 na lewe oko i -1/2 na oko prawe.

Również doszłem do wniosku, że trenowanie oczu może mi pomóc.
Ćwiczenie, które wykonywałem to szybkie przenoszenie wzroku z pobliskiego elementu na coś odległego, połączone z próbami jak najszybszego uzyskania ostrości.

Pomogło, a obecnie mam bardzo dobry wzrok (jak na informatyka - cytuję okulistę)
Orest Tabaka Says:
June 2nd, 2009 at 3:57 pm
Witaj Łukasz na blogu!

Dziękuję Tobie za opis jak takie ćwiczenia pomogły Tobie. Wygląda na to, że pomagają one. Cieszę się i gratuluję Tobie odzyskania dobrego wzroku!

Powiedz jeszcze tylko od jak dawna trenujesz oczy?

Pozdrawiam radośnie,
Orest
Łukasz Gruner Says:
June 2nd, 2009 at 7:15 pm
Witaj ;3

Nie powiedziałbym od razu, że trenuję.

Intensywnie zajmowałem się tym w podstawówce, jakieś 10-15 lat temu - kiedy biegałem w okularach.
Obecnie traktuję to raczej jako ćwiczenie rozluźniające (spędzam bowiem przed ekranem komputera min 10h dziennie), pomaga - prawie nigdy nie boli mnie głowa od oczu.

PS. przypomniałem sobie właśnie, że dawno temu konsultowałem tę metodę ze znajomą, na poważniejsze wady wzroku ten sposób nie działa.
Orest Tabaka Says:
June 2nd, 2009 at 9:53 pm
Łukasz:
W takim razie z pewnością możemy polecić te ćwiczenia osobom z słabszą wadą oraz jako działania prewencyjne

Pozdrawiam radośnie,
Orest
Leszek Cyfer Says:
June 3rd, 2009 at 1:53 pm
Czytałem, oprócz Batesa, angielską książkę “My life and Vision” Meira Schneidera - chłopca który od dzieciństwa był praktycznie ślepy, przeszedł masę operacji oczu i sam z uporem ćwiczył - okuliści zgodnie stwierdzają że z takimi oczami nie powinien w ogóle widzieć

Pośród jego ćwiczeń były m.in. wygrzewanie oczu poprzez patrzenie z zamkniętymi powiekami na słońce (silne na Bliskim Wschodzie) i relaksacja leżąc na wznak na łóżku w ciemnym pokoju, z ręcznikiem na oczach - tak zaby zobaczyć zupełną, czarną ciemność. Podejrzewam że te ćwiczenia pomagają oku leczyć się i regenerować.

Książka ta jest jedną z tych wspaniałych, które co jakiś czas mi się przypominają…
Krzysztof Sornat Says:
June 13th, 2009 at 9:42 am
Cześć,
Orest - u mnie po tym czasie nie widzę żadnych zmian na lepsze w jakości wzroku, może nawet gorsze, ale zauważalnie czuję się mniej zmęczony gdy regularnie robię sobie przerwy i patrzę przez okno lub inaczej ćwiczę oko. Ćwiczę dalej

Pozdrawiam
Krzysztof Sornat
Orest Tabaka Says:
June 13th, 2009 at 10:56 am
Krzysiek:
Trzeba będzie pomyśleć nad modyfikacją tych ćwiczeń, jeśli u Ciebie nie działają. Może ktoś ma jakieś propozycje, albo ktoś jest chętny do przeczytania książek Batesa “Naturalne leczenie wzroku bez okularów” lub Meira Schneidera “My life and Vision” i opracowania prostych i skutecznych ćwiczeń? Chętnie odświeżę ten post

Pozdrawiam radośnie,
Orest
patka Says:
June 23rd, 2009 at 8:21 am
Interesujący i godny polecenia artykuł. Czytałam o cwiczeniu oczu ostatnio też ciekawy artykuł na http://kobieta.netbird.pl/a/712/5657,1 i muszę przyznać, że dowiedziałam się przy okazji wielu ciekawych rzeczy, które przyznam mnie zaskoczyły. Może ktoś podrzuci mi jeszcze jakieś informacje.
Orest Tabaka Says:
June 23rd, 2009 at 10:34 am
Witaj Patka na blogu!

Dziękuję za link. W komentarzach wyżej jest kilka linków i tytułów książek o ćwiczeniu oczu. Może coś Cię zaciekawi

Pozdrawiam radośnie,
Orest
Borys Says:
June 23rd, 2009 at 3:58 pm
Polecam aplikację Workrave (pod Windowsa, Maca i Linuksa), która co określony czas (można definiować) blokuje dostęp do klawiatury/myszy (także można definiować) na kilkadziesiąt/naście sekund (i znów można konfigurować ;).

Co dłuższe przerwy wyświetlane są graficzne instrukcje pomagające właśnie w ćwiczeniach, o których piszesz.

Podczas mikroprzerw warto się przeciągnąc i poruszać pamiętając o odpoczynku dla nadgarstków.

Gorąco polecam :}
Orest Tabaka Says:
June 23rd, 2009 at 4:29 pm
Borys:
Miło znów Cię widzieć

Ten program to ciekawa sprawa dla tych wszystkich, których komputer “wchłania” w cyberprzestrzeń

Jakby ktoś jest zainteresowany, to tutaj można pobrać i pooglądać jak wygląda:
http://www.workrave.org/screenshots/windows/

Pozdrawiam radośnie,
Orest
Marzena Says:
July 2nd, 2009 at 8:34 am
Orest,
noszę okulary. Staram się jak najczęściej zapominać o tym, że je posiadam. Od pewnego czasu zaczęłam je zdejmować np. podczas spaceru, wycieczki rowerowej. Po prostu odkładałam okulary do pudełka gdy moje oczy nie potrzebowały większego wysiłku. Oczywiście, kiedy czytam, sprzątam itd okulary spoczywają na moim nosie. To już trwa 2 lata. Ja tłumaczyłam sobie, że moje oczy też chcą trochę “oddychać”, “samodzielnie patrzeć”. Osoby które noszą okulary non stop mają charakterystyczne wory pod oczami. Moje zniknęły. Moje spostrzeżenie przyczyniające się do “czynów” to: no, bo nie zauważyłaś, Marzenko, że skóra odizolowana od światła, bodźców jest znacznie słabsza? W miejscach intymnych, pod pachami.
Gdy bywam u okulisty, Pan Doktor zawszę odnotowuję znaczną poprawę wzroku! Może jest coś w tym, że mam dopiero 17 lat i powoli wyrastam z wady ale wiem, że moje oczy czasem czują się bardziej komfortowo bez pomocy patrzełków.

Pozdrawiam
Marzenaaa
Ps. Aha, zaznaczam, że Twój blog jest genialny. Ty jesteś genialny. Cały świat jest genialny!
Orest Tabaka Says:
July 2nd, 2009 at 12:20 pm
Witaj Marzena na blogu!

Cieszę się, że podzieliłaś się swoimi doświadczeniami w tej kwestii. To co piszesz przekonuje mnie do tego, że oczy działają jak każdy inny mięsień - “zmuszenie” do samodzielnego wysiłku wpływa na ich kondycję. Życzę Tobie, abyś całkowicie “wyrosła z wady”

PS: Dziękuję

Pozdrawiam radośnie,
Orest

Ćwiczenia dla oczu - mały eksperyment.

23 Responses to “Ćwiczenia dla oczu - mały eksperyment.”

Pozostaw komentarz

Orest Tabaka

Wpisy w miesiącach:

Kategorie